Nieuwsbrief Vegatest/Vegacheck

Nieuwsbrief Vegatest/Vegacheck

7 Tips om constipatie te voorkomen

ConstipatiePosted by Praktijk voor Natuurgeneeswijzen Ermelo/Zeist Mon, February 23, 2015 22:34:02

7 TIPS OM CONSTIPATIE TE VOORKOMEN!


1.Het is zeer belangrijk dat je complexe vezels eet zoals groenten, fruit, granen, zaden, noten en bonen. Deze zijn een soort prebiotica, dit wil zeggen dat ze voeding vormen voor goede darmbacteriën. ...Daarnaast zorgen ze ook voor het volume en activeren ze de darmperistaltiek.


2.Neem dagelijks voldoende essentiële vetzuren in: lijnzaadolie, gamma-linoleenzuur (teunisbloemolie), linolzuur, visoliën. Bij constipatie kan je iedere ochtend starten met 1 el olijfolie op nuchtere maag.

3.Drink voldoende water of kruidenthee (min. 2 liter per dag), water zorgt dat de vezels die je opneemt gaan zwellen waardoor je stoelgang zachter wordt. Het is heel belangrijk dat wanneer je meer vezels eet je ook voldoende drinkt.

4.Gebruik geen laxeermiddelen, ze prikkelen de darm hevig, kunnen de darmwand aantasten en verstoren op lange termijn je darm nog meer. Verkies eerder een preparaat met acidofilus of melkzuur vormende bacteriën om de darmen beter te laten functioneren.

5.Leer ontspannen: stress is spanning en heeft een groot negatief effect op de werking van de darmen. Denk hierbij ook aan negatieve instellingen, piekeren, opgekropte gevoelens……. Massage in het algemeen, of enkel van je buik of een warme kruik erop leggen helpen om de spanningen los te laten. Bewegen en goed ademen bevorderen ontspanning.

6.’s Morgens een glas lauw water met citroensap op nuchtere maag doet wonderen.

7.Eet minder suikers door te kiezen voor voedzame tussendoortjes zoals fruit, noten, volle of halfvolle natuuryoghurt met vers fruit.

Nicoline Ruiz